Profilaktyka osteoporozy

fot.Pavel Danilyuk | pexels.com

Pierwszą profilaktyką jest dostarczanie witaminy D3. W pierwszym roku życia – w postaci kropli lub kapsułek (400 j/dobę) u dzieci karmionych piersią lub w mieszance mlecznej u karmionych sztucznie. Następnie co roku w sezonie jesienno-zimowym w postaci tranu lub innych zestawów witamin. Ponad 90 proc. potrzebnej D3 powstaje w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Regularne dostarczanie D3 zapobiega niedoborom, w czasie których wydzielany parathormon wypłukuje z kości wapń. U dzieci unieruchomionych (wózek, długa choroba), przyjmujących leki przeciwpadaczkowe lub sterydy zapotrzebowanie na witaminę D3 jest większe; powinny one przyjmować ją przez cały rok. Odpowiednia ilość witaminy D3 umożliwia wchłanianie przyjmowanego z pokarmami wapnia. Jest więc niezbędna do budowy kości. Powinna być dostarczana z dietą zawierającą ryby, żółtko jaja, tran. W sezonie zimowym wszystkie dzieci powinny otrzymywać dodatkowo uzupełniającą dawkę witaminy D3 400 j/dobę.

Ponadto należy zadbać o odpowiednią ilość spożywanego przez dzieci białka. Podstawą jest karmienie piersią, które zmniejsza ryzyko osteoporozy zarówno u dziecka, jak i u matki. Wapń, fosfor i białko stanowią podstawowe składniki budulcowe kości dostarczane z jedzeniem. Ważne są ich wzajemne proporcje. Źródłem łatwo przyswajalnego wapnia i białka jest mleko i jego produkty. Nadmiar fosforu w coli, napojach gazowanych, zupach w proszku zaburza przyswajanie wapnia. Niedobory białka u niedożywionych dzieci obniżają ich szczytową masę kostną. Niedobór białka, zbyt mała podaż mięsa, dieta wegetariańska – zawsze prowadzą do obniżenia masy kostnej. Z kolei duża ilość białka zwierzęcego u młodzieży już nierosnącej i u dorosłych zwiększa wydalanie wapnia z moczem nawet o 50 proc., co prowadzi do obniżania się masy kostnej. Dzieci powinny jeść mięso 2–3 razy w tygodniu. Prawidłowe odżywianie zapewnia odpowiedni przyrost masy ciała i wysokości. Okazuje się w licznych badaniach, że wyższa masa ciała i wyższy wzrost korzystnie wpływają na szczytową masę kostną całego kośćca. Troska więc o prawidłowy ciężar ciała dziecka stanowi znakomity czynnik chroniący przed osteoporozą.